愛羅

以下帖子由 愛羅 於 26 March 2009 發表


運動生理學名詞解釋

英文名詞	中文名詞	名詞解釋內容
Acceleration Sprint	加速跑	速度由慢跑、滑步跑而後全速跑的跑步。
Acclimatization	適應	由於不斷地滯留在不同的天氣下，例如高度和溫度的變化，而獲得某種生理上的調整（adjustment）。
Acetycholine	乙醯膽鹼	具有諸如自一神經纖維經過突觸傳送衝動至另一神經纖維等數種生理功能的化學物質。
Acid	酸	某一化學物質在水中放出氫離子（H+）者。
Actin	肌動蛋白	肌肉收縮有關的蛋白質。
Action Potential	動作電位	在活動或去（毀）極時，由肌細胞或神經細胞產生出的電氣活動。
Active Transport	主動運輸	分子或物質違反它們的濃度梯度，藉代謝的能量消耗而進行的運動。
Adenosine Triphosphate	腺瞟呤核甘三磷酸	一種儲藏於細胞，尤其存在肌肉中，由食物所釋放能量所形成的複雜化學成分。細胞藉此成分分解產生的能量才能收縮。
Adipocyte	脂肪細胞	一種儲藏脂肪的脂肪細胞。
Adipose Tissue	脂肪組織	脂肪組織。
Aerobic	有氧的	氧存在的。
Aerotitis	航空性耳炎	耳的發炎或疾病。
Afferent Nerse	向心神經	由受納器傳導感覺神經衝動到中樞神經系統的神經原。
Alactacid Oxygen Dedt	非乳酸性氧債	運動後，使用於再合成以及儲存ATP+PC肌肉中所使用的恢復期的成分。
Alkali Reserve	預備鹼	可以在體內用做緩衝劑的重碳酸鹽（鹼）的量。
Alkaline	鹼性傾向	傾向於鹼性。
Alkalosis	鹼中毒	細胞外液中過量的鹼離子（重碳酸鹽離子）。
Alpha Motor Neuron	α運動神經	興奮束內肌纖維的一種離心神經細胞。
Alveolar Ventilation	肺泡換氣	吸氣中能夠到達肺泡的部分。
Alveolar-Capillary Membrane	肺泡－微血管膜	介於肺泡和微血管中薄層組織，在此膜上進行氣體交換。
Alveoli(複數),Alveolus(單數)	肺泡	肺的末端小囊，在此與微血管中的血液進行氣體交換。
Ambient	周圍環境的	周圍環境的。
Amphetamine	安非他命	類似於副腎髓質荷爾蒙的人工製造藥品，具有刺激中樞神經的功能。
Anabolic	同化的	製造蛋白質的。
Anaerobic	無氧的	氧不存在的。
Anatomical Dead Space	解剖學的死腔	滯留在呼吸管道中（鼻、口、喉、咽、氣管、支氣管、小支氣管）不進行氣體交換的新鮮空氣。
Androgen	雄性素	任何賦予男性活動的物質。
Anemia	貧血	缺乏足夠的紅血球或血色素。
Anthropometry	人類測量	人體大小和部分的測量。
Apnea	摒息	呼吸停止。
Aqueous	水的	水的。
Arteriovenous Oxygen Differe	動靜脈血含氧差	動脈和混合靜脈血中含氧量的差。
Artery	動脈	攜帶血液離開心臟的血管。
ATPase	ATP輔酵素	協助ATP分解的酵素。
ATP-PC System	ATP-PC系統	磷酸肌素分解產生ATP的無氧能量系統。此系統代表可被肌肉利用的最快的ATP來源。為期10秒或少於10秒最激烈的活動中的能量(ATP)由此系統來供給。
ATPS	環境狀態	環境溫度壓力、飽和的蒸氣壓軸。
Autonomic Nervous System	自主神經系統	一種自己控制的神經系統，控制內臟器官的活動和分泌，排尿、體溫、心跳率，副腎分泌和血壓等。
Barometeric Pressure	大氣壓力	地面上大氣所產生單位面積的壓力。在海平面為每平方吋147磅或760毫米汞柱（mm.Hg）。
Bioenergetics	熱力學	有機物（生物）能量轉化有關的趼究。
Biospy	活體檢查	從生體中取出阻織，並加以檢查。
Black Bulb Thermometer	黑球溫度計	普通溫度計置於一黑球中。黑球測量幅射能，是使用於計算WBGT指數所需三種溫度中的一種。
Blood Pressure	血壓	將血液送往循環系統的力量。血液擠向動脈時的壓力稱為心縮壓，血液從動脈流初的力量稱為心舒壓。
Bradycardia	徐脈	心跳率的減少或變慢。
BTPS	體內狀態	體溫、壓力、飽和蒸氣壓。
Buffer	緩衝劑	在液體中加入酸或鹼而能夠減少氫離子濃度變化的物質。
Calorie	卡路里	能或功的單為位，等於一克的水升高攝氏1度所需的熱量。
Capillary	微血管	介於動靜脈間的微細血管網，在此，組織和血意液進行氣體交換。
Carbmino Compounds	碳醯化合物	血漿蛋白和(或)血紅素和二氧化碳化學結合所產生的最後產物。
Carbohydrate	碳水化合物	一種化學成分，包括醣、澱粉、纖維素，祇含碳、氫、氧者，是食物養料(foodstuffs)中的一種。
Carbonic Anhydrase	碳酸脫水酵素	一種能夠加速CO2與H2O反應的酵素。
Cardiac Cycle	心週期	心臟的一次收縮和舒張。
Cardiac Output	心輸出量	每分鐘心臟送出的血量。
Cardiorespiratory Endurance	心肺耐力	肺和心臟攝入和輸送足夠量氧到活動肌的能力，使大肌肉的活動（如跑、游泳和騎車）能持續一段相當長時間的能力。
Central Nervous System	中樞神經系統	脊髓和腦。
Cerebellum	小腦	與動作的協調有關的腦的區分或部分。
Cerebral Cortex	大腦皮質	腦的一部分，負責心智功能，動作，內臟功能，感覺和行為反應，並將這些功能聯合和綜合者。
Cholines terase	膽素酯醇	一種抑制或分解乙醯膽鹼的化學物。
Conditioning	體能訓練	透過運動訓練提高肌肉的能量（energy capacity）。體能訓練不像技術訓練般地著重在技術上。
Conduction	傳導	相接觸的兩個不等溫物體熱的傳遞。
Continuous Work	連續活動或作業	運動中自始至終，中間無休息期者。
Convection	對流	藉著熱分子的運動，由一處至另一處熱的傳遞。
Coupled Reactions	聯鎖反應	兩系列的化學反應，其中之一釋放能（熱）供另一系列使用。
Cross-Bridges	橫橋	球蛋白的伸展物。
Cryogenic	低溫的	低溫度的。
Decompression Sickness	屈痛症	因為過快的減壓引起氮氣氣泡的氣體栓塞，可能引起循環阻塞和阻織傷害。
Dehydration	脫水	因身體過度失水而產生的情況。
Density	密度	某物體單位容量（volume）的質量（mass）大小。
Diastole	舒張期	心週期內的休息期。
Diastolic Volume	舒張期容量	舒張期裡心室的血液容量。
Diffusion	擴散	由於本身的動能，氣體分子的盲動。
Double Blind Study	雙盲研究	某種實驗設計，調查者和受試者皆不知那一組使用了偽藥，那一組使用了真藥。
Douglas Bag	道格拉斯袋	一種用來採集呼氣的橡膠袋。
Drug	藥物	某種用來預防或治療疾病或改善人類身心的化學物。
Dry Bulb Thermometer	乾球溫度計	用來測量空氣溫度的普通溫度計。
Dysmenorrhea	經痛	作痛的月經。
Dyspnea	呼吸困難	困難痛苦的呼吸。
Eccentric Contraction	離心收縮	收縮時（產生張力）肌肉增長。
Ectomorphy	外胚型	體型的一種，身體瘦長纖細之型。
Efferent Nerve	離心神經	一傳導運動衝動離間中樞神經系統至諸如骨骼肌等反應器官的神經元。
Efficiency	效率	輸出功與輸入功的比。
Electrical Potential	電位	兩端間（譬如細胞的內外），可以產生電氣效果（如電流）的能量。
Electrolyte	電解質	一物質在溶液中離子化，譬如鹽（NaCl），而能傳導電流者。
Electron	電子	帶負價的粒子。
Electron Transport System	電子傳送系統	在粒線體發生的一系列化學反應，電子和氫離子結合氧形成水，同時ATP再合成。也叫呼吸鍊（respiratory chain）。
Embolus(單數),Emboli(複數)	氣栓	一凝塊或其他阻塞物，由血液輸送到較小血管，而阻礙了循環。
Endocrine Gland	內分泌腺	一種產生內分泌物（荷爾蒙）的器官或腺體。
Endomorphy	內胚型	體型的一種，身體肥滿而柔軟者。
Endomysium	肌纖維衣	圍繞一肌纖維或細胞的結締組織。
Energy	能	做功能量或能力。
Energy System	能量系統	三種代謝系統的一種，包括一系列的化學反應，形成ATP並產生廢物。
Engram	輸入計劃	在大腦中的一種記憶的運動型式；在腦部原生質中留下一道永久的痕跡。
Enzyme	酵素	一種加速化學反應的蛋白質成分。
Epimysium	肌外衣	圍繞整塊肌肉的結締組織。
Epinephrine	腎上腺素	一種具有數種生理功能的化學物，譬如：在末梢的交感神經末端的化學傳遞物。
Ergogenic Aid	強化劑	任何增加工作量的因素。
Ergometer	測力計	一種裝備或設計，譬如原地跑步機或固定腳踏車，用來測量運動的生理效果者。
Evaporation	蒸發	由液體變成氣體而消失熱。
Excitation	興奮	對於刺激的反應。
Excitatory Postsynptic Potential	興奮性突觸後膜電位, EPSP	後突觸神經元由靜止膜電位而增加電位（毀極）。
Expiratory Reserve Volume	呼氣儲備量	平常呼氣之後，再行呼氣的最大呼氣量。
Extracellular	細胞外的	在細胞外面的。
Extrafusal Fiber	束外纖維	典型或正常的肌細胞或纖維。
Extrasystole	期外收縮	額外的心跳。
Facilitated Diffusion	伴隨擴散	由攜帶物來協助進行的擴散。
Fasciculus(單數),Fasciculi(複數)	肌束衣	一群或一束骨骼肌纖維被結締組織肌束衣圍繞著。
Fat	脂肪	含甘油和脂肪酸的化合物。基本食物營養的一種。
Fatigue	疲勞	由於長時或過度的操作，發生的一種不舒服或效率下降。
Fibrillation	纖維顫動	心臟力量和韻律的不規則，或肌纖維的戰抖，發生效率下降打空。
Flaccid	弛緩	缺乏肌肉的張力，肌肉的衰弱萎縮。
Flexibility	柔軟性	一關節的活動範圍（靜性柔軟性），或一關節對動作的抵抗或阻力（動性柔軟性）。
Flexometer	柔軟性測量計	一種用以測量關節活動範圍的器具（靜的柔軟性）。
Foot-Pound	呎-磅	功的單位，一磅的力移動了一呎。
Fulcrum	支點	槓桿的迴轉軸。
Functional Residual Capacity	功能儲備量, FRC	安靜呼氣狀況下，留在肺內的空氣。
Gamma Motor Neuron	γ運動神經經元	一種興奮束內肌纖維末端的離心神經細胞。
Gamma System	Gamma loop,γ	透過伸展肌紡錘，由於γ運動神經元的刺激，而引起肌收縮的形式。
Glucogen	肝醣	一種多醣，葡萄糖以此形式儲存於體內。
Glucose	葡萄糖	糖。
Glycolysis	醣分解	肝醣不完全的化學分解。有氧的醣分解時，終產物為丙酮酸；無氧的醣分解時（乳酸系統），終產物為乳酸。
Golgi Tendon Organ	高爾基腱器官	在肌鍵內的本體感受器。
Heat	熱	一種能的存在形式。
Heat Cramps	熱痙攣	因長時間處於熱環境下，而發生的肌肉作痛的收縮。
Heat Exhaustion	熱衰竭	因長時間處於熱環境下，而發生的肌肉疲勞狀態。
Heat Stroke	中暑	因過度滯留於熱環境下而發生的疾病，症狀包括體溫（直腸）增加，身體發熱，皮膚乾燥（不尋常的發紅），有時精神狂亂，失去意識，甚至導致死亡。
Hematuria	血尿	血液進入尿中。
Hemoconcentration	血液濃縮	血球對血漿比率增加之狀態。
Hemodilution	血液稀釋	血球對血漿比率減少之狀態。
Hemodynamics	血液動力學	研究控制血流的物理定律的學問。
Hemoglobin	血紅素, Hb	紅血球中的複雜分子，含鐵（heme）和蛋白（globin），可以攜氧。
Hemolysis	紅血球溶解	諸如紅血球細胞之細胞破壞。
Hollow Sprint	中空衝刺	兩趟短跑衝刺間安排慢跑或走步之訓練型式。
Hormone	荷爾蒙	內分泌腺（無管腺）分泌出的一種化學物質，可被吸收進入血液中，影響生長，發展和身體其他各部的功能者。
Humidity	濕度	空氣中的濕氣。
Hydraulic Pressure	水壓	某高度的垂直水柱所產生的單位面積之壓力。
Hypernatremia	血鈉過多	血中鈉濃度過分增加。
Hyperplasia	增加過剩	組織或器官中，細胞的數目過度增加。
Hypertension	高血壓	高血壓。
Hyperthermia	高體溫	體溫增加。
Hypertonic	高張的	某溶液和另一溶液比較，具有較大的張力或滲透壓力。
Hypertrophy	發達	一細胞或器官體積的增加。
Hyperventilation	過度換氣	肺內呼吸深度和次數增加，而造成的過度換氣，通常使二氧化碳大量減少。
Hypervolemia	多血症	血量過分增加。
Hypotension	低血壓	低血壓。
Hypothalamus	視丘下部	大腦的一部分，控制內臟活動、水分平衡、體溫和睡眠等。
Hypotonic	低張的	一溶液和另一溶液比較，具有較低的張力或滲透壓。
Hypoxia	缺氧	因氧分壓下降而發生氧的不足。
Inhibitory Postsynaptic Potential	抑制性突觸後膜電位, IPSP	後突觸神經元動作電位，瞬時的減少（低於安靜膜電位）。
Inspiratory Capacity	吸氣能量, IC	從安靜呼氣後，所能吸進的最大空氣量。
Inspiratory Reserve Volume	吸氣儲備量, IRV	吸氣後再能吸進的最大空氣量。
Intermittent Work	間斷的作業或運動	運動中，穿插有休息期者，不像持續的運動持續不斷。
Interneuron, Internuncial Neuron	中間神經元	某神經細胞介於向心（感覺）和離心（運動）神經細胞之間，是神經衝動傳入和傳出的「中間人」。
Interstitial	細胞間的	細胞與細胞間的區域或空間。
Interval Sprinting	間歇衝刺	一種訓練方法，訓練者交替快跑50碼和慢跑60碼，直至總共距離加起來達3哩為止。
Interval Training	間歇訓練	一種體能訓練系統，運動員從事短時間但卻規律的作業（運動）期，而中間安插有適當的休息期者。
Intrafusal Fiber	錘體內纖維	在肌梭內的肌細胞（纖維）。
Intrt	隋性, 無作用	不發生作用。
Ion	離子	帶電的分子。
Isokinetic Contraction	等力收縮	肌肉收縮時，產生張力，但在整個運動範圍內產生的力量都是該角度所能發揮的最大力量。
Isometric Contraction	等長收縮	肌肉收縮時產生張力，但長度不發生變化者。
Isotonic	等張的	溶液具有相同的張力或滲透壓。
Isotonic Contraction	等張收縮	肌肉收縮舉起某一定負荷時，產生不同的張力，也叫動的或向心收縮。
Jogging	慢跑	慢而持續的跑步，也指所有速度的跑步。
Joint Receptors	關節受納器	與肌感覺有關，位於關節內的一群感覺器官。
Kilocalorie	仟卡或大卡, Kcal	功或能的單位，相當於將1公斤的水升高1℃，所需要的熱量。
Kinesthesis	肌運動感覺	身體姿勢的認識。
Krebs Cycle	克勞伯環	在粒線體內發生的一系列化學反應，產生CO2，而氫離子和電子由碳原子移去（氧化）。也叫tricarboxcylic acid cycle（三氯乙酸環，TCA）或citric acid cycle。
Lactacid Oxygen Debt	乳酸性氧債	運動後的恢復期裡，用來將血中堆積的乳酸清除所使用的氧債部分。
Lactate Threshold	Lactate Threshold	the term used to denote the intensity of exercise when there is an abrupt increase in lactate accumulation in blood or muscle
Lactic Acid	乳酸	由於葡萄糖（糖）的不完全分解，而產生的可以引起疲勞的乳酸系統的代謝產物。
Lactic Acid System	乳酸系統	一種無氧的能量系統，葡萄糖分解成乳酸製造ATP。1∼3分鐘高強度的運動所使用的能量（ATP）主要來自此一系統。
Lean Body Mass	Lean Body Mass	the component of the body that is not storage fat
Lean Body Mass(weight)	淨體重	除去體脂肪的身體重量。
Left Ventricular Hypertrophy	Left Ventricular Hypertrophy	the increased mass of the myocardium of the left ventricle
Lever	槓桿	一硬棒繞著一固定點或軸（支點，如關節）而迴轉者。
Linear	直線	直線的。
Mass Action Effect	Mass Action Effect	lactate production caused by an increased rate of glycolytic metabolism
Mass Action Ratio	Mass Action Ratio	the product of product concentrations divided by the product of substrate concentrations for a reaction under physiologic conditions
Maximal Oxygen Consumption	最大耗氧量	每分鐘氧所能消耗掉的最大量；代表有氧或氧系統的動力或能量。
Medulla Oblongata	延髓	腦的一部分，上接腦橋（pons），下接脊髓，為呼吸循環的控制中心。
Membrane	膜	覆蓋器官表面，或區分一空間或器官的薄層組織。
Menarche	初潮	月經的來臨。
Menses	月經	從女性生殖道每月一次的出血。
Menstruation	月經	月經（menses）的過程或階段。
Mesomorphy	中胚層	體型的一種，身體成方型，粗壯且高於肌肉者。
Metabolic System	代謝系統	形成廢物（代謝物），製造ATP的生化學反應系統；如ATP-PC，乳酸和氧系統。
Metabolism	代謝	體內發生的化學變化或反應的總稱。
Metabolite	代謝物	任何代謝反應所產生的物質。
Mitochondrial Respiration	Mitochondrial Respiration	reactions of the mitochondria that ultimately lead to the consumption of oxygen
Mitochondrion, Mitochondria	粒線體	所有帶氧細胞內，進行克勞伯環和電子傳送系統的地方。
Mole	摩爾	某物的克分子重。譬如：1摩爾葡萄糖C6H12O6重（6×12）＋（12×1）＋（16×6）＝72＋12＋96＝186克。碳的原子重12，氧16，氫1。
Moment Arm	力臂	力作用線至迴轉點（支點）的垂直距離。
Motoneuron, Motor Neuron	運動神經元	受刺激可以影響肌肉收縮的神經細胞。大部分運動神經元支配骨骼肌。
Motor End-plate	運動神經終板	神經肌或肌神經的接合處。
Motor Unit	運動單位	一個運動神經元及其支配的所有肌纖維。
Mountain (Altitude) Sickness	高山病	人在高地所發生的情況，包括作噁、嘔吐、頭痛、頻脈和失去胃口。
Muscle Biopsy	Muscle Biopsy	the procedure of removing a sample of skeletal muscle from an individual
Muscle Bundle	肌束	肌束。
Muscle Fatigue	Muscle Fatigue	fatigue resulting from altered function of skeletal muscle
Muscle Pump	Muscle Pump	the action of contracting muscles that forces venous blood flow against gravity towards the heart
Muscle Spindle	肌梭	在錘體內纖維的一種本體感受器。
Muscular Endurance	肌耐力	一肌肉或肌群，抵抗一輕負荷，維持相當時間的反覆收縮能力。
Muscular Strength	Muscular Strength	the maximal force generated by contracting skeletal muscle for a given contractile velocity
Myoglobin	肌紅蛋白	類似於血紅素的結合氧的色素，賦予紅肌纖維顏色，可儲產氧，並協助氧的擴散。
Myosin	球蛋白	與肌收縮有關的蛋白。
Natural Killer Cells	Natural Killer Cells	a leukocyte that assists in the destruction of foreign substances in the body
Necrosis	壞死	活體的細胞或細胞群死亡。
Negative Energy Balance	負的能量平衡	能量攝取量少於消耗量，體重減輕。
Net Oxygen Cost	淨耗氧量	從事一運動時，耗氧量高於安靜值的部分，也稱運動淨消耗。
Neural Adaptation	Neural Adaptation	the decrease in discharge frequency of action potentials that leave a sensory receptor
Neuromuscular (Myoneural) Junction	神經肌接合處	一肌肉和其神經相接之處，又稱運動終板（motor end-plate）。
Neuron	神經元	一神經細胞，包括含核、細胞漿的細胞體，軸突和樹狀突者。
Nitrogen Narcosis	氮醉	因氮跑進體液（因壓力的關係）而發生的一種影響中樞神經系統（就像酒精）的狀態；症狀包括：暈眩，心智反應停頓，不正常幸福感，病態的固執或偏激。
Nomogram	對照圖	可由兩已知的獨立變數，來決定另一變數的圖表。
Norepinephrine	新腎上腺素	與數種重要生理功能有關的化學物，例如：末梢交感神經末端的化學傳遞物。
Obese, Obesity	肥胖	脂肪組織過度的堆積或貯存。
Orthostatic Tolerance	Orthostatic Tolerance	the ability to withstand gravitational force in opposing blood flow back to the heart
Osmosis	滲透	諸如水溶液，經過半透過膜，從濃度較低的一邊向較高的一邊擴散。
Osmotic Pressure	滲透壓	每單位面積，阻止滲透的所需的壓力。
Overfat	Overfat	a condition of excess body fat, as determined from body composition analysis
Overload Principle	超載原則	在整個訓練計劃中，因體能的改善，而逐漸增加作業的強度。
Overtraining	Overtraining	training that causes excess overload that the body is unable to adapt to, resulting in decreased exercise performance
Overweight	Overweight	a condition of excess weight based on either a height-weight relationship, or computed from body composition analysis
Oxidation	氧化	除去電子。
Oxygen Debt	氧債	運動後，耗氧量超出同時間一般安靜耗氧值的部分。分快速（rapid）和緩慢（slow）即非乳酸與乳酸性氧債兩部分。
Oxygen Deficit	缺氧	在運動中，氧攝取量低於運動所需要供給ATP的氧，在此時間內形成氧債。
Oxygen Drift	Oxygen Drift	the increase in oxygen consumption during presumably "steady state" exercise when it is performed for extended periods of time
Oxygen Poisoning, Toxicity	氧中毒	因高壓下吸氧產生的情況。症狀包括：手指、腳趾的刺痛，視覺擾亂，幻聽（auditory hallucinations），迷惑，肌肉和嘴唇抽搐、作噁、眩暈及搐搦。
Oxygen System	有氧能量系統	一種由食物（主要為醣和脂肪）分解，產生ATP的有氧能量系統。此系統產生的ATP最多，是持久運動的主要能量來源。
Oxygen Transport System	氧傳送系統, Vo2	由每跳輸出量（S.V.）、心跳率（H.R.）和動靜脈血含氧差（a-v O2 diff）組成，數學式上的定義可寫成Vo2＝S.V.×H.R.×a-v O2 diff。
Oxyhemoglobin	氧合血紅素, HbO2	血紅素與氧的化學結合。
Parasympathetic	副交感神經系	自主神經系統的薦椎的部分。
Partial Pressure	分壓	某一氣體在其氣體容量中所佔的百分比或濃度。
Perimysium	肌束衣	圍繞肌束外的一層結締組織。
Periosteum	骨衣, 骨膜	骨周圍的纖維膜。
Peritoneum	腹膜	能分泌漿液，貼於腹腔壁上，包圍諸內臟之薄膜。
Peritonitis	腹膜炎	腹膜發炎。
pH	酸鹼值	氫離子的乘冪；氫離子濃度的負的對數。
Phosphagen	磷化物	一些化學成分，主要指ATP與PC。
Phosphocreatine	磷肌酸, 磷酸肌素, PC	肌肉中的一種化學成分，分解後協助製造ATP。
Placebo	偽藥, 安慰劑	和真藥具有同樣生理特性的假物質。
Plasmolysis	縐縮	如紅血球的細胞縐縮。
Pleura(單數), Pleurae(複數)	胸膜	貼在胸壁（體壁胸膜）、橫膈膜（橫膈膜胸膜）和肺（肺臟胸膜）的一層可以分泌漿液的薄膜。
Pneumothorax	氣胸, 胸膜積氣	空氣進入胸腔內。
Polycythemia	紅血球增多症	紅血球的生產量過分增加。
Ponderal Index	體格指數	身高除以體重的立方根。
Positive Energy Balance	正的能量平衡	攝取的能量（食物）多於消耗的能量，結果體重增加。
Postsynaptic Neuron	突觸後神經元	一神經細胞位於一突觸的遠側。
Power	動力	單位時間內作功的能力。譬如：一秒內舉起一磅重的東西的動力為1呎-磅／秒。
Pressure	壓力	單位面積的力。
Proprioceptive Neuromuscular Facilitation	PNF	a type of stretching routine where a muscle is contracted for 4 to 6 secends, followed by an immediate 8 to 12 second static stretch
Proprioceptor	本體感受器	肌肉關節和腱內的感覺器官，發出身體位置和動作的訊息（肌運動感覺）。
Protein	蛋白質	食物養料的一種，含氨基酸。
Psychrometer	濕度計	測量相對濕度的儀器。
Pulmonary Circuit	肺循環	動脈血從心臟流向肺微血管，靜脈血從肺微血管流回心臟，兩者合稱肺循環。
Pyramidal (Corticospinal) Tract	錐體, 大腦皮質	大腦皮質運動區傳來的神經衝動，在此區域下傳至對邊脊髓的運動神經元。
Pyruvie Acid (Pyruvate)	丙酮酸	有氧醣分解的最終產物，乳酸的前身。
Q10 Value	Q10值	the relative increase in enzyme acitvity with a 10 C increase in temperature
Radiation	輻射	物體間透過電滋波傳遞熱。
Rating of Perceived Exertion	自覺量表	a rating based on an individuals perception of exercise intensity
Receptor	受納器	接收刺淚的感覺器官。
Reflex	反射	受納器受刺激引起的自動的反應。
Relative Humidity	相對濕度	大氣中的水蒸氣與在同溫度下飽和大氣的水蒸氣量的比。
Relief Interval	休息時間	在間歇訓練中，運動與運動間或節（Set，組）與節（組）間的休息時間。
Repetition	反覆	間歇訓練中，每一組內的運動的次數。譬如：一組跑6趟220碼時，即為6次反覆。
Repetition Maximum	最大反覆, RM	某肌群在規定反覆次數下在疲勞發生前所能完成的最大負荷。如10RM的負荷，就是（祇）能夠舉起10次反覆的最大負荷。
Repetition Running	反覆跑	類似於間歇訓練，但作業時間和恢復程度不同的跑法。
Residual Volume	殘氣量, RV	最大呼氣後，殘留於肺內的空氣量。
Resistance Exercise	阻力運動	muscle contractions performed against a resistance, typically in the form of external loads like that used in weight lifting
Respiratory Exchange Ratio	呼吸交換率, R, RER	二氧化碳產生量和氧消耗量的比（Vco2／Vo2）。
Respiratory Quotient	RQ	the ratio of carbon dioxide production to oxygen consumption during metabolism
Respiratory Zone	Respiratory Zone	the regions of the lung, comprising the respiratory bronchioles and alveoli, that are involved in gas exchange
Resting Membrane Potential	靜止膜電位	安靜時細胞內和細胞外的電位差。
Rest-Relief	安靜休息	間歇訓練計劃中的一種休息形式，包括走和伸展手臂和腿的緩和動作。
Saline	鹽水溶液	一種等張於血液，含鹽0.9﹪的溶液。
Salpingitis	輸卵管炎	輸卵管發炎。
Sarcolemma	肌膜	肌肉細胞膜。
Sarcomere	肌節	I帶與I帶間之間隔稱為肌節，是骨骼肌的最小收縮單位。
Sarcoplasm	肌漿	肌肉原形質。
Sarcoplasmic Reticulum	肌漿網	在肌原纖維周圍的網狀管狀小囊。
Second Wind	再生氣	在長而持續的運動之初，從困擾或疲勞的感覺，突然地轉變成較為舒適，較少干擾的現象。
Semipermeable Membrane	半透過膜	某膜可以讓某些分子或物質通過，但非全部都能透過。
Sensory Neuron	感覺神經元	由受納器傳導神經衝動到中樞神經系統的神經細胞。譬如：一些接受聲音、痛、光和味刺激的神經元皆為感覺神經元。
Serous fluid	漿液	由胸膜分泌的水樣液。
Set	組, 節	指間歇訓練中，包括一群運動（作業）和其間的休息者。
Set Point Theory	Set Point Theory	the theory that explains in individual's body fat content to be based on a genetically predetermined regulation of food intake to several physiologic stimulii such as blood glucose, fatty acids, and adipocyte number and size
Somatic	體性的	屬於身體的。
Somatotype	體型	人類身體的形態或分類。
Spatial Summation	空間綜合	由於數個刺激的附加效果，使某一神經增加其感應性。
Specific Gravity	比重	某物體的密度和水密度的比。
Specific Heat	比熱	某單位體積的物體溫度升高一度所需要的熱。
Specificity of Training	訓練的特殊性	組織訓練的特殊活動或技巧，或活動中能量系統的原理。譬如：訓練短跑選手必須使用反覆的短距離衝刺，才能發展短距離跑步能力和ATP-PC系統。
Speed Play, Fartlek Training	速度遊戲	在自然的野外場地上，包括富於變化的快跑和慢跑的一種訓練法，是間歇訓練的前身。
Spirometer	肺量計	用來收集、儲藏和測量吸氣和呼吸氣量的一種鋼筒。
Sprint Training	衝刺訓練	一種反覆最大速度衝刺的訓練型式。
Static Stretching	靜態伸展	when a muscle, or group of muscles are slowly stretched and held for a short period of time (usually 8 to 12 seconds)
Steady-State	穩定狀態	運動中生理功能（如Vo2）保持一定值（穩定）的一段時間。
Steroid	類固醇	一種男性荷爾蒙睪丸酮素的衍生物，使人具有男性特徵。
Stimulus(單數), Stimuli(複數)	刺激	任何力量、作用或影響，而可以改變受納器或組織的活動者。
Storage Fat	Storage Fat	fat and lipid stored in adipose tissue
STPD	標準狀態	標準溫度、壓力和乾燥。
Strength	肌力	某一肌肉或肌群，對抗阻力，以最大能力所能產生的最大力。
Stroke Volume	每跳輸出量, SV	心跳每搏動一次，由左心室送出的血液量。
Sudomotor	催汗的	使汗腺產生活動的。
Sympathetic	交感性	自主神經系統屬於胸腰椎部分的。
Synapse	突觸	一神經元和另一神經元相交接處。
Synaptic Cleft	突觸裂	前突觸和後突觸神經元間的缺口或空間。
Systemic Circuit	體循環	動脈血由心臟流向身體組織（如肌肉），靜脈血由組織流回心臟的循環。
Systole	心縮期	心週期中心臟收縮或排空的一段時間。
Tachycardia	頻脈	心跳率增加或加快。
Temperature	溫度	熱或冷的程度。
Temporal Summation	時間的綜合	神經因發生刺激的頻率的增加效果而提高其感應性。
Testosterone	睪丸素酮	由睪丸分泌出的男性荷爾蒙，使男性具有男性特質的物質。
Thermodynamics	熱力學	研究熱和能轉化的科學。
Threshold For Excitation	興奮閾值	可使神經元傳送或傳導神經衝動的最小電量。
Thyroxin	甲狀腺素	由甲狀腺（thyroid）分泌出的一種荷爾蒙。
Tidal Volume	潮氣量, TV	每次呼吸進出的空氣量。
Tissue-Capillary Membrane	組織微血管膜	介於微血管和器官（如肌肉）間的薄膜；在此膜上進行氣體交換。
Tonus	肌緊張	用以伸展一放鬆的靜止肌肉的彈性或阻力。
Total Lung Capacity	總肺能量	在最大吸氣後，存在肺內的氣體量。
Training	訓練	發展運動員特殊項目的一種運動計劃。技巧和能量（energy capacity）並重。
Training Distance	訓練距離	間歇訓練中，作業期的距離，譬如跑220碼。
Training Duration	訓練進行時間	訓練計劃的時間長度，如三個月。
Training Frequency	訓練頻率	每週的訓練天數。
Training Time	訓練時間	間歇訓練中，每一運動所完成的時間（速度）。
Trophic	營養的	營養的或滋養的。
Tropomyosin	旋光肌蛋白	參與肌收縮的一種蛋白質。
Troponin	旋光素	參與肌收縮的一種蛋白質。
Valsalva Meneuver	努責現象	喉門關閉時用力呼氣時發生的現象。
Vasoconstriction	血管收縮	減小血管（通常小動脈）直徑使供給某區域的血流減少。
Vasodilation	血管擴張	血管直徑增大（通常為小動脈），增加供給血液的面積。
Vasomotor	血管舒縮	指血管的收縮和舒張。
VE	VE	ventilation
Vein	靜脈	輸送血液回心臟的血管。
Venoconstriction	靜脈收縮	靜脈減少直徑。
Ventilatory Efficiency	換氣效率	人體1升氧消耗所需要的換氣量；如VE／Vo2。
Ventilatory Threshold	換氣閾值	the increase in ventilation corresponding to the development of metabolic acidosis; usually detected during an incremental exercise test
Viscera(複數), Viscus(單數)	內臟	體內的器官。
Visceral	內臟的	內臟的。
Vital Capacity	肺活量, VC	最大吸氣後再用力呼氣的最大呼氣量。
Vitamin	維他命	重要化學（代謝）反應中必須的一種無機物。
VO2peak	VO2peak	the largest VO2 during an incremental exercise test
Waist-to-Hip Ratio	腰臀圍比	waist circumference divided by hip circumference
WBGT Index	WBGT指數	由乾、濕和黑球溫度計算出的指數，表示環境熱情況的程度。
Wet Bulb Thermometer	濕球溫度計	一普通溫度計，溫度計球體包裹著濕燈心棉繩者。濕球溫度受空氣濕氣的影響，濕球和乾球溫度相等時，表示大氣飽和了水氣，此時相對濕度為100﹪。
Work	功	使物體移動某距離的力量。譬如，1磅的力作用了1呎等於1呎一磅。
Work Interval	作業期, 運動期	間歇訓練中的運動期。
Work：Relief Ratio	運動休息比	間歇訓練中，運動和休息期間長度的比例，如運動休息比為1：1時，表示休息期時間等於運動期時間。
Work-Relief	作業－休息	間歇訓練中，以輕或緩和決定或慢跑作為休息期形態的一種休息方式。

資料來源：國立中正大學運動科學教育研究室





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愛羅

以下帖子由 愛羅 於 1 April 2009 發表


認識肩周炎

肩膊痠痛，較常見的是由肩周炎所引起。在坊間，肩周炎常被稱為五十肩或冰凍肩。它之所以有此名，是因它多發生於四、五十歲的中年人身上，且緣於患有此症狀的患者多感覺到疼痛情況在夜晚或天氣多變、轉冷時漸趨嚴重，故又有「冰凍肩」一名。在此所稱的「冰凍肩」或「五十肩」並非一醫學名詞，而是一些臨床症狀的合稱；只要是肩關節疼痛或活動度受限都常被統稱之。

肩周炎的形成大部份為原因不明，也常常是自發性形成的，或者由一些微不足道的輕微創傷所引發。結果是肩關節疼痛或活動度受限。很多學者認為可能是黏連性肩關節囊炎，或因肩關節發生黏液囊炎或肌腱炎而缺乏運動造成的。此外，有一點值得注意的是，雖然臨床診斷為肩周炎，但其肩痛或關節殭硬也有可能牽連到肩峰－鎖骨、胸骨－鎖骨或肩胛骨－胸椎關節的問題。【如圖】

肩周炎的病人常常沒有特殊的病歷，大多只是肩關節殭硬，無法舉高，轉動手臂及肩周隱隱作痛。亦因如此，大部分的病人總以為如果能忍受著些微的疼痛或肩關節動作不靈活，稍為多休息，不再動用它，肩關節殭硬及疼痛便會自動復原。就這樣一天拖一天，本來只有動作時才痛的肩膀；演變成連晚間睡眠時都疼痛不已，而影響睡眠。

最後，患者的症狀已嚴重到影響日常生活，肩關節無法抬高捉抓著地鐵車箱中的扶手，女士們沒辦法梳頭髮、扣裙�u、晾衣服。久而久之，患肢的肌力漸漸變差，如果是慣用右手，又是右肩周炎，對日常生活、工作均造成相當的不便。

要知道肩周炎其病程可分為三個階段︰
（一）肩膊逐漸冰凍，疼痛十分明顯，處於這個階段的病人屬於急性期，即使休息也覺得疼痛，找不出真正的痛點，只知整個肩胛，肩膊都疼。
（二）冰凍期，這時候的病人已覺得肩關節殭硬，某幾個方向的關節活動度有限制，但疼痛的情況已較減輕。
（三）解凍期，肩膊的冰凍逐漸消除消解，關節活動度得到改善，疼痛大大減輕，這期肩膊已算在恢復當中，但是在發病期間，未能得到正確的醫治或自我處理不當，在解凍期後很多時會留下後遺症。
　
因肩周炎會造成極大的頸緊膊痛。引至肩關節附近的張力變高，更由於本身怕痛的「保衛機制」，自然會儘量不去活動到患處，使關節附近的肌肉或肌腱經過連串的發炎狀態之後，產生纖維化反應，肌肉痙攣，肌力萎縮及衰退亦隨之而來。所以，對肩周炎而言，使肩關節的活動度及肌力達到正常化是治療的首要目標。

值得讀者們注意的是千萬不要單憑表面的症狀就「自行診斷」為肩周炎。其實有很多其它疾病都會造成頸痠膊痛。以下是一些例子︰
　

頸部軟組織問題──軟組織受傷發炎，鈣化等等。

　

頸部的類風濕性關節炎──這是一種全身性的疾病侵犯所有的滑膜關節，頸椎當然也不例外。

　

頸部的退化性關節炎──退化始於椎間軟骨，漸脫水、鈣化。椎體邊緣長出骨刺，壓迫附近組織，引起頸痠膊痛。

　

椎間盤突出──壓迫神經根，造成疼痛。

頸部的問題，會引起肩部不適。同樣，肩周炎也會引至頸部殭硬疼痛，脊椎移位【如圖】。

故治療肩周炎時除了增加肩關節的活動到正常角度【如圖】。也要調整移位的脊椎。早期診斷，早期治療是十分重要，免得耽誤了病情，枉費時間、精神和金錢，生活質素卻仍不見提高，終日籠罩在肩周炎的痛楚當中，最後還落得不小後遺症！

作者︰
梁濟康脊醫
譚宗城脊醫




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愛羅

以下帖子由 愛羅 於 1 April 2009 發表


認識網球肘

疾病名稱（中）: 網球肘 / 肱骨外上踝肌腱炎 疾病名稱（英）: Tennis Elbow 簡介 網球肘指外肘骨和其外髁的肌腱出現裂傷，引起發炎。網球肘大多與持球拍的運動有關。 病徵 患有網球肘的人，通常手指、手腕或手臂用力時，會引起前臂肌肉疼痛，患處腫脹。患者提取重物時多引起外部疼痛。壓著手肘外部，或在擠毛巾時會感到疼痛。 成因 網球肘起因多為不正確運用手肘及手而引起。因此，常反手打網球可能會導致劇烈的屈曲，因而引起網球肘。另外，過勞或提取重物亦有可能導致創傷，家庭主婦、木工等會較易患上網球肘。假若做一些非經常性的動作，亦有機會導致網球肘。 預防方法 可多作腕部的運動，增加手肘柔軟度及強化肌肉。而且，運動前應作適量的熱身，儘量練習雙手打反拍的網球，並選用合適的運動用具。假若有不正確的運動姿勢，必須加以糾正，防範不必要的損傷。 治療方法 如果患有急性的網球肘，可使用冰敷，一天兩次，每次15至20分鐘，以減輕疼痛的感覺。同時，應避免不必要的肘關節活動，以免加劇肘部的疼痛。並且應多加休息。另外，亦應進行增強肌肉的運動，以增加手肘的柔韌性。例如，手肘向下伸展，並維持六至十秒。可多轉動前臂，以強化肌肉。 是否有季節性 否 鳴謝 : 養和醫院骨科及運動醫學中心審校 資料來源：health.atnext.com

[ 本帖最後由 愛羅 於 2009-4-1 01:28 PM 編輯 ]


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愛羅

以下帖子由 愛羅 於 1 April 2009 發表

運動猝死

1948 年 Framingham 心臟研究對「猝死」（sudden death）下的定義，至今仍是醫學研究中最常被採用的定義。根據 Framingham 的定義，「猝死」是指癥狀出現後一小時內的死亡。



雖然經常做運動能降低許多慢性疾病（包括心血管疾病）的死亡風險（U.S. Departement of Health
and Human Services，1996），但心血管疾病患者在運動時出現心血管問題的機會卻比健康正常的人要高出 10 倍（Fletcher 等，1995）。Balady 等（1998）指出，對於一向缺乏運動的人來說，中等劇烈的體力活動有可能觸發心肌缺血的情況（ischemic cardiac events）。Siscovick 等（1984）曾考查 25 至 75 歲男性出現原發性心搏停止（primary cardiac arrest）的個案，他們發現劇烈運動雖然會增加原發性心搏停止的風險，但對於一個健康正常的社群來說，出現這情況的機會為每年 0.55 宗 / 10,000 名男性。

除了運動時死亡個案的研究外，Framingham 心臟研究的結果顯示，一個 50 歲，沒有患上糖尿病的非吸煙者，出現心肌梗塞（myocardial infarction）的機會約為每年 1% 或每小時 1/1,000,000（Anderson 等，1991），但 4.4 至 7.1% 的心臟病患者在劇烈運動（>= 6 METs）開始後 1 小時內便出現急性心肌梗塞的情況（Mittleman 等，1993；Willich 等，1993）。那些沒有定期進行體力活動的人，其相對風險也較高，而且早上出現事故的機會更是其他時段的 3 倍。Tofler 等（1992）發現在 3,339 名心臟病患者當中，18.7% 在出現心肌梗塞前曾進行中等強度或以上的體力活動。

至於運動員方面，猝死的情況其實並不常見，以美國為例，每年有 10 至 13 宗個案（Maron 等，1996；Van Camp 等，1995），與其他死亡個案相比，美國每年有 14,700 個年青人死於交通意外、400 人死於火災和 250 人死於吸入有毒氣體（National Safety Council，1985）。至於運動項目方面，則以籃球和美式足球運動員的風險較高（Maron 等，1996），而大部分的猝死個案都是發生於練習或比賽進行中或之後的一段短時間之內（Thomas，1999）。

由於運動員（特別是著名的運動員）是大眾的焦點人物，給人的印象也是最健康強壯的一群，所以運動員猝死的新聞也就特別觸目。運動中猝死的個案每多涉及當事人未有察覺自己患有嚴重的心血管疾病，但這類個案出現的機會在運動員的社群中仍然並不普遍，根據 Noakes（1988），約為 1 / 10,000（活躍運動人士）至 1 / 200,000（兒童及年青人）。

Maron 等（1996）及 Van Camp 等（1995）就曾做過兩項大型研究，考查年青競賽運動員猝死（sudden death）的原因，他們發現當中最常見的就是心肌肥大病（hypertrophic cardiomyopathy）及冠狀動脈異常（coronary artery anomalies）；他們研究結果的比較見表一（Wen，2004）。至於 35 歲以上的死者，Maron 等（1996）發現約 80% 是由於冠心病致死。
表一、美國年青運動員心血管猝死常見原因比較（Wen，2004）。

情況	Van Cam 等 （%）	Maron 等 （%）
心肌肥大病（hypertrophic cardiomyopathy）	51	36
可能是死於心肌肥大病	5	10
冠狀動脈異常（coronary artery anomalies）	16	19
心肌炎（myocarditis）	7	3
大動脈閥狹窄（aortic valve stenosis）	6	4
心肌癥擴大（dilated cardiomyopathy）	5	3
大動脈破裂（aortic rupture）	2	5
右心室發育異常心律不齊（arrhythmogenic right ventricular dysplasia）	1	3
冠狀動脈粥樣硬化（atherosclerotic coronary artery disease）	3	2
其他（others）	4	15
總計（total）	100	100

整體來說，一般人（特別是健康正常的人）於運動時死亡的風險並不高，每年約有 0.75 / 100,000 年青男性運動員和 0.13 / 100,000 年青女運動員在運動時死亡（Van Camp 等，1995），而中年男性則為 6 / 100,000（Thomson，1996）；中年女性及老年人則未有明確的統計數字（Balady 等，1998）。突然死亡的運動員都患有嚴重的心臟毛病，所以無論他們是否做運動，突然死亡的風險都是很高。為安全計，在開始任何運動訓練計劃前，最好都先作醫學檢測。

	Framingham 心臟研究 Framingham Heart Study
	醫學檢測 Medical Check-up
	跑步與猝死 Running and Sudden Death

[ 本帖最後由 愛羅 於 2009-4-1 11:14 PM 編輯 ]


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愛羅

以下帖子由 愛羅 於 2 April 2009 發表


史上最靚的聖誕樹


Samir Bannout



[ 本帖最後由 愛羅 於 2010-5-13 12:44 PM 編輯 ]

愛羅

以下帖子由 愛羅 於 3 April 2009 發表


跟腱斷裂 (Achilles tendon rupture)






    小腿後面的肌肉在接近腳跟的五到七公分處，便已變成了一條很粗的肌腱，這條肌腱就稱之為跟腱，它附著在腳跟骨的後側上緣，當它收縮的時候足部便可以向下，走路或跑跳的時候都會使用到跟腱。跟腱斷裂常發生於中年的男性，而這些人通常會從事網球、籃球、板球或快速的運動。跟腱的斷裂也就最容易發生在這一段，這可能與跟腱的退化變性有關，肌腱因為退化而變得比較脆弱。

    跟腱發生斷裂時，病患通常會感覺到腳跟上方的小腿肌肉像是被子彈或球拍擊中一般，疼痛非常的劇烈。然而疼痛很快會減輕，以至於會被誤以為只是足踝扭傷。當然誤診之後病人的走路會有一跛一跛與無力的現象。

    理學檢查可以發現小腿腫脹，病人走路會有困難，摸起來於小腿下方接近跟骨的地方會有一個凹陷缺損。病患如果趴著則足部與足踝會因為肌腱斷裂失去向下的張力，而呈現向腳背屈曲的現象。如果刻意去擠壓小腿後側的肌肉，則正常情況之下足踝會朝下，如果無法呈現朝下的動作則可以斷定跟腱斷裂。此項檢查稱為 Thompson test 通常在48小時內檢查比較可靠。至於其他的實驗室檢查則沒有多大幫忙。

    此症須與跟腱炎(並非斷裂、只是發炎而已)、深部靜脈栓塞、內側腓腸肌裂傷 (疼痛在小腿近端靠近膝關節的後面)、壓力性脛骨骨折 (脛骨局部疼痛、X光可以分辨) 及蹠骨肌腱斷裂做區分。

    手術或採取保守的石膏固定療法都有人做，不過須要儘速，因為肌腱斷裂幾天之後便會攣縮，如果治療延誤了，其結果都不好。之後都須要再做復健以增加肌力。手術治療也相當簡單，手術後也須要石膏固定。通常須要固定六星期，病人大約三個月可以恢復正常，不過運動中再度受傷的機會也有，不可以忽視。總之喜愛運動的中年男性要特別注意，如果在運動中不慎傷了小腿，一定要想到跟腱斷裂的可能，並儘速去看醫師以免造成後遺症。


後腳跟痛 (Posterior heel pain)

    後腳跟痛一般是指疼痛發生在跟腱 (又名阿基里氏腱Achilles tendon) 附著在跟骨附近而言，跟腱附近則有以下的構造，任何之一發炎便會產生疼痛的症狀，例如跟腱炎、跟骨後滑液囊炎、跟骨突出與跟腱磨損造成發炎或是皮膚與跟腱之間的滑液囊炎。疾病真正的原因是有點複雜，因為上述任何一個地方發炎都會產生類似的症狀，因此統稱之為後腳跟痛。

   病人有比較突出的跟骨突由於穿鞋的緣故，初期引起滑液囊腫脹，且造成隆起。時間一久會造成肌腱炎或跟腱的退化斷裂。通常病人要開始活動時會感覺到疼痛，有些是在運動之後才發生疼痛，且常常會有跛足的現象。由於直接會壓到痛點，因此會造成穿鞋子的困難。

   檢查時可以發現後腳跟腫脹與觸痛，腳跟的後外側的突起通常較大，皮膚下的滑液囊增厚在穿鞋之後常會發炎，跟腱可能發炎或整個變厚。跟骨後的滑液囊炎會引起跟腱的疼痛，而跟腱的疼痛會因擠壓滑液囊而增加。

   X光的檢查可以發現跟腱的鈣化與跟骨的骨刺，有時也可以發現跟骨的後上突變得比較明顯。
須要鑑別的疾病有跟骨疲勞性骨折 (跟骨中部有觸痛，X光的檢查可以發現骨折的痕跡)，足底肌筋膜炎 (疼痛點位於腳底或跟骨下方、行走時足底疼痛劇烈)，跟腱斷裂(跟腱的本身可以摸到缺損、足部向下彎曲比較無力)。

   治療的原則是要減少對發炎部位的壓迫，鞋子必須改變，以後部開放式的最佳，冰敷或輕微的按摩或冷熱敷交替也有幫忙。如果跟腱有攣縮的情形則可以做跟腱伸展的活動，以石膏固定四到六星期可以減輕疼痛。如果骨頭有突出或跟腱有病變則可以考慮手術治療。如果不接受治療，則可能持續長期疼痛會影響走路或運動甚至會跛足。




資料來源：行政院衛生署竹東醫院




[ 本帖最後由 愛羅 於 2009-4-3 01:14 PM 編輯 ]


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愛羅

以下帖子由 愛羅 於 3 April 2009 發表


大腳趾外翻

    大腳趾外翻 (hallux valgus, metatasus primus varus) 故名思義就是大腳趾與第一腳掌骨 (即蹠骨) 關節(metatarsophalangeal joint，簡稱MP關節) 之處向外彎曲，而導致第一蹠骨的頭部內側鼓起來且疼痛劇烈，隆起的骨頭有時會腫的像一個骨瘤一般，此症發生在男女的比例相差不多，與穿鞋子有密切的關係，曾有人研究發現不穿鞋的人很少患此病。

    臨床症狀是以疼痛、腫脹為主，穿鞋時會使疼痛變得更厲害，症狀的發生是慢慢出來的，有時後也會有紅腫的現象，但是通常不會發熱，疼痛的現象也不會像痛風那麼劇烈，也不會是一下子就發生或突然好轉。

    理學檢查可以發現在第一蹠骨的頭部的內側出現過度增生的滑膜，大腳趾因而內旋，接著其內側會產生骨痂，如果刺激到內側腳掌神經則會引起大腳趾內側面的麻痺與刺痛的感覺。評估蹠趾關節的角度可以知道其外翻的程度，正常約為十五度以內的外彎。蹠趾關節的活動度通常不受影響，但是第二腳趾常常會因為受到大腳趾的向外推擠而發生騎在大腳趾上面的情形。這就會造成穿鞋子的困難，同時走路也會相當不便。其他的腳趾也會有長繭、產生鎚趾等現象。

    外翻趾的嚴重度可以由測量X光片來評估，正常人於站立時的大腳趾與第一蹠骨交角為15度外彎以下，第一、二腳蹠骨的交角為10度以下，如果超過此一程度則可以診斷為此症。X光片同時可以評估骨頭的外形、關節炎的程度，及腳掌底部的小骨 (sesamoids) 的移位。

    鑑別診斷包括：痛風關節炎 (抽血檢查尿酸會升高，疼痛的症狀不同)、大腳趾伸直攣縮、大腳趾節間關節的外彎、第一蹠趾關節的關節炎、大腳趾的內翻 (X光的檢查會有不同的表現)、類風溼性關節炎 (會有全身性的變化，多處關節受影響且變形，血液類風溼因子呈陽性反應)。

    慢性疼痛是此症之特徵，通常須要調整活動與改變鞋子，最好鞋子要寬一些 (特別是前足部)，鞋跟要低一些。治療最重要的是對病患的教育與改善鞋子，對於輕中度的病症通常很有效。最好避免鞋子會壓到蹠骨骨頭突出的部分，鞋跟低一點是要減少對足部前半部的壓迫。物理治療、護木或支架通常沒有幫助，但是腳弓內側的支撐物 (medial longitudinal arch support) 對於扁平足壓迫腳趾的減輕多少是有點效果的。
如果病人腳趾已經很彎了，但並無疼痛的症狀則也不須要治療。如果疼痛嚴重而保守的治療方式無效，則可以考慮接受手術。手術的方式很多種，效果也十分不錯。手術時間約一小時，住院約一星期以內，併發症也很少，手術治療之後約六星期會恢復正常的走路，疼痛的症狀通常會消失，腳趾與蹠骨的變形也可以矯正過來，美觀上可以有滿意的效果，之後穿鞋子也不再會發生困難了。


足底筋膜炎        

    不論是年輕人或中年人，常常會遭受足底疼痛之苦。這樣的案例每天都可以看到，足見其普遍性，男性與女性的比例沒有差別。與個人所穿的鞋子有關，但穿著高跟鞋或是稍為有跟的鞋子卻很少發生足底痛的。

    足底筋膜是一種很厚多層的纖維筋膜所構成，它的起點在腳底跟骨的前方呈放射狀向前延伸成一扇形而附著於趾骨上。中央的部分最明顯，又分為表層和深層，作用是拉緊跟骨及足部，使腳底成一弓箭狀，使人類在行走時能承受足底的壓力，使足部具有彈性。另外於足底跟骨下方及周圍則包覆以很厚的脂肪及纖維，而形成一個軟墊。

    為什麼會發生腳底痛呢？大部分都是使用過度，例如站立太久，走太多的路、慢跑、經常走健康步道或是在不平的石子路面走太久。這些活動都會使足底筋膜受傷，進一步造成急性或慢性發炎。病人常常在早上起床後，一腳踩在地上突然覺得腳跟底下有劇痛，但是走幾步或下床一陣子之後，疼痛反而減輕了。然而到了下午或是站立太久，活動過多腳底痛又發作了。如此反覆可以持續很長的時間。當然穿的鞋子底部太薄或太硬也是誘因之一。

    病人疼痛的部位主要是局限在足底靠近筋脈的起點，用手去壓會感到很痛，病人往往會以為腳底長了骨刺，但是X光顯示有骨刺並不一定會造成疼痛。反而沒有長骨刺的人常常也會腳底痛，病人最苦惱的是無法好好的行走，坐下來休息一段時間有時候會使疼痛減少一些。

    預防勝於治療，病人首要做的是防止再發，減輕體重的負荷是很重要的。減少腳底的使用，暫時避免站立太久，爬山、健行、走健康步道和慢跑都要暫停，直到疼痛完全消失為止。同時還要慎選鞋子，鞋子的大小要適中。適合自己的腳最重要，貴的不一定比較好。鞋墊也很重要，厚一點的柔軟一點的比較可以避免足底筋脈受到很大的張力而引起發炎。

    治療最佳的對策就是先找骨科醫師就醫，經過醫師的詳細問診及觸診，必要的時候再照X光片以確定診斷，然而給予藥物治療。熱敷，抬高足部，讓小腿休息，都會使疼痛減輕。如果上述的方法試了幾星期都無效，則可以考慮在疼痛點打入小量的類固醇，如此便可以使疼痛改善很多。有些病人常誤解使用類固醇非常可怕，只有壞處沒有好處。其實這是錯誤的觀念，藥物用得巧妙是可以治好病又沒什麼副作用的。在醫師的指示之下一年之內打四針類固醇是不會有副作用的。至於民俗療法、推拿、針灸或拔罐等，若治療不當是有可能使症狀變嚴重的，使用之前不可不慎。

    有少數的病人經過上述的方法治療仍未改善的，則可以考慮手術的治療方法。通常是要經過大約一年的治療無效之後才考慮，醫學文獻上只有少數的個案報告，方法是由足部的內側切開，把發炎的足底筋脈切除，若同時有骨刺的存在也需一併除去，少數則需把神經的分枝切斷以減少疼痛。手術之後也需要有一段時間的休養，才能完全恢復。而且以後也須注意防患復發的可能性，運動的方法很多，當發生足底筋脈炎時，爬山、跑步、健行便要停止。為了防止體重的增加其實是可以換別種其他的運動例如游泳，節食也可以達到目的。總之腳底痛大多是由於自己的疏忽造成的因此解鈴還需繫鈴人。


資料來源：行政院衛生署竹東醫院


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愛羅

以下帖子由 愛羅 於 3 April 2009 發表


楓葉腿


Dexter Jackson


Chris Cormier





Branch Warren





Kai Greene




Darrem Charles



陳潤韜


起紗臀




Ronnie Coleman

Kai Greene



Shawn Ray



陳潤韜

[ 本帖最後由 愛羅 於 2009-4-4 12:52 PM 編輯 ]


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愛羅

以下帖子由 AHHON 於 3 April 2009 發表




營養補充劑金字塔


      數年前FDA推行一個飲食金字塔，它的底層是穀類食物，構成日常飲食的基礎。第二層由蔬菜和水果組成，它們是日常飲食營養中的重要組成部分。最高一層是乳製品、肉類和堅果類等高蛋白、高脂肪的食物，它們的日食用量相比最少。下面就將延續這個概念，把營養補劑分級，組成一個新的金字塔。新的金字塔也是由三層組成，請確定你的目標，然後一層一層的去實現它。在底層中包含的補劑，要每天使用以保證健康和有足夠的體力，換句話說，它們構成了一個堅實的基礎，甚至與飲用水一樣的重要。塔的第二層是由那些可以讓身體最佳化工作的補劑組成，使用持續時間較短。第三層，也就是塔的頂部，這一層的補劑功效顯著，適合比賽運動員、形體模特等專業人士使用，使用持續時間最少。

      下面就這個金字塔做一介紹：
     
      第一層：基級
      維生素與抗氧化劑的作用被多數人所熟知，它們是日常飲食中絕不能缺少的，目前國內市場上已有多種品牌的多維生素劑，如善存、施爾康等，服用時最好吃些固體食物。一般在多維生素劑中包含些如維C、維E等抗氧化劑，但劑量是遠不夠的，最好再一天攝入兩次如下的抗氧化劑組合，200－250毫克維生素C，400國際單位的維生素E，300毫克硫辛酸，30－45毫克輔酶Q10。硫辛酸的作用力很強，它參與能量代謝，增加其它抗氧化劑消滅自由基的能力，促進恢復，提高人體增肌減脂的能力，還可以提高胰島素敏感性，幫助肌酸導入肌肉細胞。輔酶Q10被公認為最好的抗氧化劑之一，它保護心臟，幫助細胞生能，提高耐力。

      ZMA，鋅鎂混合劑。它可被當做與多維生素劑同級的核心補劑。研究顯示絕大多數人，尤其是運動員，都缺乏這兩種礦物質。補充足夠的鋅與鎂，可以提高睪丸激素水平近30%，提高肌肉力量近15%，促進恢復與改善睡眠。ZMA應在就寢前30分到60分鐘服用，而且應避免鈣的同時攝入。

　　葡糖胺與軟骨素，它們對人體關節的保護起著絕對重要的作用。葡糖胺是可以在軟骨與關節粘液中找到的有機化合物。它可以減輕關節疼痛，也能輔助治療關節損傷，推薦劑量為每天1500毫克。軟骨素提取自牛氣管或鯊魚軟骨，它是結締組織的主要成分。它能刺激軟骨細胞的修復，也能阻止酶損害關節，推薦劑量為每天1200毫克。最新的相關產品是硫酸葡糖胺與硫酸軟骨素，此二者的混合劑是目前最強的關節保護劑。

　　蛋白質是重要的常量營養素，如把上述比喻成構造金字塔基部的泥土，那麼蛋白質就是石塊。推薦每天每磅體重攝入1克蛋白質。像雞胸、沙丁魚、牛肉都富含蛋白質。但當你的胃口限制你固體食物的攝入量時，蛋白質粉就可擔當大任，它服用方便，吸引利用率高，而且能減少腸胃負擔。它主要分為兩類，一類是多種蛋白質混合粉，現在最新的一種是將乳清蛋白、酪蛋白、卵蛋白按比例混合，因它們的消化吸收速度不同，所以能為人體提供穩定持續的氨基酸供給，效果之強甚至超過了純乳清蛋白，在美國市場上獨領風騷。另一類就是純乳清蛋白粉，它有著廣泛而穩定的消費群體，其作用不能低估，關於它的名詞很多，聯繫到實際使用的也就兩個，一個是分離型乳清蛋白，多為2磅裝。另一個是濃縮型，多為5磅裝，它只是比分離型的多10%的脂肪、乳糖、礦物質等。

　　必需脂肪酸，如歐米加6與歐米加3，對於健康也是很重要的，它維持正常的激素水平，減少關節疼痛與皮膚乾燥，還可以使攝入的其它脂肪產生適當的代謝變化。推薦一天一至二湯匙的亞麻籽油。

      
       第二層：中級
       如果健美的體格是你追求的目標，這一層中的補劑就可以幫助你。它們可以讓你的體能保持在較佳狀態，出於經濟原因與可能涉及的健康問題，這一層的補劑要按週期使用，而且要慎選品牌。

      肌酸在國內健美刊物上報道的較多，其原料的純度是衡量其品質的重要指標，而世界上最純肌酸原料是出於德國的SKW公司。推薦每天服用5克。

　　核糖是一種單糖，存在於所有活細胞中，在許多生理過程中起非常重要的作用。它是遺傳物質的中樞，也是ATP(三磷酸腺甙)產生的起點。推薦與肌酸同時使用。

      神經傳遞素是一種健腦產品，是目前最有效、強勁的。它不僅可以改善注意力與記憶力，提高反應速度，而且允許身體更有效的調動更多的肌纖維，換句話說，你可以舉得更重，跑得更快，在考試測驗上取得更好的成績。歐洲運動員們就用它來提高運動成績。可與神經傳遞素同時使用的還有二甲基氨基乙醇（簡稱DMAE），左旋酪氨酸，卵磷脂，銀杏葉精等。左旋酪氨酸是許多大腦化學反應物質的先驅，倘若有更多的酪氨酸就可提升腦中化學反應的水平。DMAE經常用於治療注意力分散，同時提高另一種被稱為乙酰膽鹼的大腦化學反應物質的水平，而卵磷脂則是提高大腦對於乙酰膽鹼的敏感性。銀杏葉精可以增加大腦中的血流量，那麼理論上就可以加強大腦的活動。如果你錢包夠鼓，就可以全年使用。

      脫皮甾酮，提純自草藥，它被認為是俄國在奧林匹克競賽中取得輝煌成就的主要原因之一。最佳化肌肉生長提升至7%，刺激脂肪燃燒近16%，同時力量與耐力也獲得顯著增長。另外，它還可防止肌肉疲勞，改善訓練後的恢復過程。

      蒺藜皂甙，國內也有譯成"激力皂甙"，提純自草藥，只男性可用。它可提高睪丸激素水平，最佳化男性內分泌系統，加速肌肉生長過程。其作用方式不同於激素原產品。

      
      頂層：高級
      這一層的補劑是給運動員，或有明確而特殊的目標，如為了參加比賽、表演而增加肌肉，或為出席一特殊場合而減少脂肪。因為價格與長期使用帶來的側面效果問題，所以要嚴格按週期使用。

       激素原產品明確的屬於這一層，它可以提高雄性激素水平，包含在人體內轉變為活性激素的代謝前體。而雄性激素的提高就是身體能量水平的提升，並能積極影響情緒狀態，也能幫助瘦體重的增加與力量的提高。其已經歷了相當長時間的發展，最初的產品由於在體內保持作用的時間非常短，不能真正產生一個合成代謝效果，然而一天多次大劑量的服用又會帶來惱人的負面效果。較早的形式是口內噴劑，作用時間在三個小時左右，這種產品多用於訓練前，原因是它能較快進入身體系統，而且作用時間也足以保持至訓練結束。雖說也有膠囊、片劑形式，但目前最有效的是一種液態的體表噴劑，就是噴射於身體的一些部位，如胸部、骨盆區等，持續作用時間可達24個小時。只要正確的使用激素原補劑，是不會對人體的激素分泌系統產生壞影響的。

      生熱劑也屬於這一層，它主要是被用做減脂，以麻黃素與咖啡因為主要成分。它會影響心速與血壓。由於個體差異性原因，有些人可以按標記在補劑瓶身的推薦劑量的兩倍服用，而有些人則在按推薦劑量服用後會有失眠等現象發生。因此應該先以最小的劑量服用，然後根據身體的反應逐漸增加劑量。

　　甲氧基異黃酮，在減脂的同時幫助增肌，改善人體利用氧的能力，增加蛋白質合成與氮保持力，降低膽固醇，並沒有任何的負作用。它可以說是補劑中的全能明星，再混合脫皮甾酮，目前市場上已有這種產品銷售。

　　營養補劑即使對於那些經常出入健身房的人來說都是較陌生的，知道"蛋白粉"與"肌酸"的，已算是見聞廣博了，再加上好事之徒的訛傳，以及經銷商的胡吹亂捧，致使許多人對營養補劑產生了錯誤認識。不過，隨著時間發展，營養補劑終會被人們理解，與正確的對待。就像健身業會得到空前的發展一樣，相信營養補劑市場也會逐漸的擴大。不僅如此，我國所有的運動員，尤其是健美運動員，他們的競技水平也會因補劑的合理使用而得到提高。






[ 本帖最後由 愛羅 於 2009-4-4 09:58 AM 編輯 ]


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愛羅

以下帖子由 老坑公 於 4 April 2009 發表





營養補充劑附加資料


現代人面對來自各方面的壓力，比以往任何時候都需要更多的營養，而那些要承受極大訓練量，極度體能消耗的運動員更是如此。在美國，營養補劑是個一年四十億美金的市場，競爭極其激烈，實力不凡，口碑很好的廠商就有三四十家，它們有自己的實驗室與優秀的生化學家，以極大的資金投入和最快的速度研發新產品。

現在的補劑產品主要朝著混合化與速食型這兩個方向發展。混合化是指廠商把已被消費者認同的多種成份進行混合。像那來頭不小的脫皮甾酮，它處於 2001年年美國市場的最前沿，其與甲氧基異黃酮的組合就很有代表性，有的產品中還添加了其它有合成代謝作用的異黃酮，甚至是蒺藜皂甙等。還有多種激素原的混合等。速食型主要是對蛋白質類補劑而言，因蛋白質粉需要沖調過程，從而不能隨時飲用，不便外出攜帶。較早的如替餐粉包，含有全面均衡的營養元素，多做為加餐使用，其人氣度雖高，畢竟免不了沖調過程。當今美國市場上最受歡迎的是快餐條（BAR），也叫能量棒，就是一塊長方狀的小蛋糕，六十到一百克的重量，有二十到四十克的蛋白質，碳水化合物與脂肪含量極低，有的還添加了肌酸等，有多種口味，吃起來非常方便，口感也非常好。再有就是蛋白質飲料，近似汽水瓶裝，易拉罐裝與軟包裝，免去了沖調過程，有多種口味，蛋白質含量很高，有的產品甚至不含碳水化合物。

下面再介紹兩種補充劑。如果你是男人，並且想長些肌肉，那麼就應該記住，提高睾丸激素水平是增肌長力的最有效方法，與其相比，服用肌酸等得到的效果可以忽略不計。

1 。最新的一種激素原產品，其增肌效果極接近類固醇，但安全合法，幾乎沒有負面效果。為了突出它的劃時代意義，廠商稱它為"類固醇原"，它轉化為聞所未聞的，比睾丸激素還要強大七倍的睾酮雙鍵異構體，可創造無與倫比的合成代謝環境。初次使用此類產品並配合足夠的蛋白質，四個星期可增十斤瘦體重，力量也可得到很大提高。它是目前最強大的增肌利器，其它任何補劑無可與抗。

2 。相對於少數人的進步神速，有些人不管如何的訓練與調整飲食，就是不能增長一斤的肌肉。這是由於一段名為“Myostatin” ，有抑制肌肉生長作用的基因造成的。它是轉化生長因子-貝它（Transforming Growth Factor-beta）家族的一員，衹要抑制其功能，肌肉就會不受限制的生長。曾有一所大學的研究小組做過“超級鼠”的實驗，通過阻抑"肌肉生長抑制素"的活性，使肌纖維肥大與增生，被改造的小鼠比正常的小鼠要多出261 ％的肌肉重量。經過多年的悉心研究，已有廠商推出了可抑制肌肉的補劑，其原料是經特殊培育的海藻，有效成份是一種多醣，它不影響心臟與肌肉結構，不但是安全的，甚至可以稱為健康食品。理論上可形成真正新的肌肉，並不是肥大，即肌纖維增大增粗而得到的肌肉生長，而是增加新的肌細胞。不僅如此，它還可刺激提高胰島素敏感度，不管飲食如何，也可減掉33-50 ％的體脂。關於這種產品的研究還在繼續，它較適合極瘦，極難增長肌肉的人使用。

關於補劑的使用，建議各類運動的愛好者，蛋白質，維生素和礦物質肯定不能缺少， ZMA就是天然的睾丸激素促進劑，而關節保護產品也極為重要，即使是日常勞動也會造成關節磨損，更別說許多人在訓練時的貪重與不規範動作，引起的肩，肘，膝等部位的損傷。至於專業運動員，自可按需要選擇使用。需要說明的是，就像“吸入氧氣就導致衰老，吃什麼都會致癌“一樣，某種意義上，效力強猛的補劑肯定或多或少帶些副作用，這是在所難免的。一句話，在讓它們通過你的肝腎之前，應先通過你的大腦。

不管補劑中的科技成份有多高，它的效果總是以飲食，訓練，生活方式為基礎的。妄想靠吃些膠囊片劑，甚至是打針，而獲得想要的體格，是根本不可能的。為了增長肌肉，你需要正確飲食，努力訓練，嚴格自律，以及耐心，沒有這些因素，吃再多的蛋白質也是徒勞，用再好的補劑也只是浪費而已。


激素原” 探索

（一）使用激素原的副作用

本文將使用類固醇激素這個術語，這並是說激素原就是類固醇。它衹是任何體內由膽固醇產生的激素類物質的科學術語（它包括睾酮，雌激素，還有維生素 D等其它物質） 。激素原（ pH值，Prohormone）不能和非法促力劑聯繫在一起，原因有以下幾個：第一，它們需要轉化為一個靶激素，才能具有大部分的促合成效應。因為這需要一個體內天然的轉 化酶，其轉化的效率有限，因此服用的效果也受到影響。而類固醇的效果是隨劑量相關的，量越大，效果就越好。第二，任何這樣的聯繫都是誤導，因為沒有合法的 物質能和類固醇及其效果相比。對於有些公司為了推銷激素原而給它們起聽起來象類固醇的名字，我很憤怒。象Maxteron （ 5A-雄烷- 3B型， 17B-二醇; 5 - AA） ， Decavar （主要成分4-AD 、蒺藜以及ZMA等）和許多其他一些商品給我們的青年帶了壞頭，因為這使他們熟悉類固醇並因此而使用它。這種鹵莽的行為，我認為，將成為最 終激素原被美國FDA禁止的原因-一個最近將要發生的非常危險的舉措。請閱讀下面的段落，以明白此物質的副作用。如果你正尋找如何減低這種副作用的話，直 接跳到常見問題解答（ FAQ ）的部分。

1 . 通過負反饋抑制自然睾酮
服用外源性的類固醇激素從一開始就會通過一種叫做負反饋的機制，抑制睾酮激素的自然生成。負反饋是一個環路機制：首先下丘腦分泌促性腺激素釋放激 素（GnRH） ，刺激垂體前葉產生釋放黃體生成素（LH;促性腺激素） ，在睾丸內，黃體生成素會刺激睾丸間質細胞由膽固醇合成脫氫表睾酮表雄酮（ DHEA ） 。去氫表雄酮轉化為雄烯二酮，並最終轉化為睾酮。當睾酮的分泌滿足機體的需要，睾酮就會給下丘腦發出反饋信號，分泌就停止了。體外直接攝入這些物質將產生 同樣的反饋信號，而使睾酮產生停止。為什麼這樣不好呢？因為性腺（睾丸）中脫氫表雄酮(DHEA)的合成停止了，它們處於廢用狀態，這將導致睾丸萎縮，最終將導致不 育，性慾喪失甚至陽痿。這個問題引出了一個術語叫循環週期：服用一種激素一段時間，然後停止同樣長或更長的時間，以給機體的自然合成過程一個恢復的機會。 輕微的萎縮可能發生，但經過一段時間的停用之後就會消失。因此結論就是：

（ 1 ）這種物質應該總是週期性使用，長期或持續使用可能導致更加持久的損害。根據我的經驗， 10週應該是一個激素組合的最長使用時間，即便如此也還是有些過量的可能。我通常推薦不超過8週。
（ 2 ）停止使用激素的時間應該足夠長，至少應不少於，最好超過使用時間。若不能遵守這個規則，睾丸就不可能有足夠的時間來恢復，兩個太近的循環週期的累積效應同樣可導致這個問題。

2 . 雌激素相關問題
雌激素是一組與女性性徵有關的激素的總稱，很明顯在我們的女性體內更為活躍。雌二醇和代謝物雌酮是最強和最相關的雌激素。有很多雌激素在體內沒有 活性，不需過問。在體內，由於激素原被轉化，一部分（具體量依使用的激素原而異）會轉化為雌激素。即便不如此，其靶激素，特別是睾酮，也可以經過一個芳構 化的轉變過程，使睾酮轉變為雌二醇，這發生在第3位的碳原子上（大多數促合成類固醇激素具有17個碳原子） ，形成一個甲環。

那麼結果將是什麼呢？好，首先是發生在男性的女性化效應。雌激素有很強的水鈉儲留作用，這意味著體內將儲存大量的水分，使你變得很大，但不是 肌肉。當雌激素/睾酮比值恢復到正常水平時，大部分的水又會消失。水鈉儲留本身具有輕度促合成作用，並沒有什麼壞處，只要它不影響睾酮的含量。它也增加全 身脂肪儲存的機會（女人通常比男人的脂肪％ （BF%％ ）高） 。比較受人關注的是男性乳房發育問題，是指由於雌激素的影響導致男性乳房組織的過度發育。酒精和體脂過多也可引起這種情況，因此記住這些狀況會影響你乳房 發育的危險。到目前為止，我還沒有發現任何人因服用激素原而出現嚴重的乳房發育。通常那是那些容易轉變的物質，如安珠或5的廣告（ 5 -二醇） ，服用到一個再沒有額外效應的劑量的時候發生的。更為常見的是乳頭發癢，外形變得臃腫。這些是常見症狀，會自動消失。瘙癢並不是一個指症，但如果變得臃 腫，那就值得考慮了。如果你用了一個8週的組合循環，在第5或6週時你感覺到有一些腫脹，繼續服用不一定會出現太大危險。效應大部分是可逆的，停止服用3 週後會消失。如果你服用第一週就出現明顯臃腫現象，不要遲疑，立即停止。如果你明顯對激素原敏感的話，繼續使用就是不明智的了。這種現象變成永久的危險也 會大許多，而如果一旦男性乳房發育出現的話，唯一的治療辦法就是手術去除。但是，正如我所說的，我仍需要看到第一個證實個案。

3 . 雄激素相關問題
雄激素是指能使機體產生雄性性徵（也可以叫男性化效應，如果你願意的話）任何物質，你可能認為這是一種積極的東西，通常情況下是的，但也有例外。 和雄激素相關的大多數問題是與雙氫睾酮（雙氫睾酮）有關。促性腺激素（卵泡刺激素，在激素影響下垂體分泌的另一種性激素）調節塞爾托利細胞把睾酮轉變為雙 氫睾酮。睾酮與精子的成熟和大部分的男性體徵相關。體毛增多，聲音變粗，性慾增強這些都是一些常見的現象，沒有人會擔心。而真正人們關注的問題是象所有脂 溶性物質（睾酮是由膽固醇而成）一樣，都儲存於皮下，而雙氫睾酮似乎對頭皮有特殊的親和力，這將影響到頭髮的發育，導致脫髮。
而實際應用中，它完全依賴於你個體的反應情況。有些人服用巨量類固醇沒有任何損失，另一些人則可能只服了3週就出現大量頭髮脫落的現象。一般 來說，沒有什麼擔心的，但要提出警告，如果你家族中母親一方親屬有禿頂史（這種現象是通過母親方式遺傳的） ，那你就要特別小心了，一但有過度脫髮的跡象發生，最好馬上停止服用。脫髮通常是不可逆轉的。服用低雄激素樣作用的物質，如19 -去甲基雄烯二醇（Nor- diol）是明智之舉。

其他一些使用雄激素樣作用的物質的副作用包括痤瘡（是激素原的最常見的副作用） ，但通常都是暫時的，在停用後接下來的一周或兩週會消失，通常是一些散在的丘疹而已。對年齡稍大點的人可能會有前列腺增大的危險，服用大量的雄激素樣類固醇甚至大大增加患前列腺癌的危險性。前列腺增大的一個常見症狀是尿頻。我並不建議使用一些阻止劑，如促睾素，但這種情況，對於年齡較大（ 50-69歲之間的特別年齡群）的高危健美運動員，建議服用蒲葵粉（saw palmetto） 。該物質具有保護前列腺的作用。


(二）雄烯（ANDRO）還是雄烯諾（ NORANDRO ） ？

技術上來講，這個是指19位甲基還是去19位甲基。這個問題是指這類物質結構的19位碳原子。雄烯諾，正如名字所表示的，不含19位碳原子，因此 轉化為19 -去甲基睾酮（諾龍） ，而不是睾酮。 19 -去甲基睾酮通常被稱為諾龍，是一種非常流行的的類固醇如長效多樂寶靈（Deca - Durabolin ）的活性物質。那麼這有什麼區別呢？是這樣的，諾龍的雄激素樣作用只有睾酮的五分之一，但是卻具有相似的促合成作用。這對那些具有脫髮和前列腺增大危險的 人以及想使用激素原的女選手們來說，是一個很好的選擇。除此之外，雄烯諾最正面的特點是它的效果。因為體內的轉化酶是有限的，只能轉化少量的靶激素，這意味著你只能少量提高睾酮超過基線水平，不超過2倍，這使你的睾酮水平仍在一個正常至正常上限的範圍之內。這就使得年輕人使用雄烯變得非常有限。然而諾龍在 體內的正常水平是非常低的，因為它和睾酮使用同樣的轉化酶，因而可以很容易地提高到超過自然水平很多。當然前提是你用的是二醇類的雄烯諾。因為睾酮的產生很大程度上依賴於二酮類的受體酶（如果使用二酮類的雄烯諾將會與諾龍產生競爭） ，加上抑制作用，將會顯著降低睾酮水平。使用雄烯類也會產生同樣問題。讓我感到最有用的好處是雄烯諾持續的時間較長，它們的半衰期較長些（一般長於6小 時，而雄烯只有2小時） ，這意味著你每天只需1到2次雄烯諾，而雄烯就要3到4次。

諾類激素原的弱點是它們沒能解決雌激素問題。雄激素樣作用低也似乎會引起性慾喪失，這並不算什麼，只不過是暫時戒慾而已，但如果你有妻子或女朋友 的話，很明顯我不建議你這樣做。雄烯諾類似乎還缺少能在健身房裡刺激更多能量和力量的神經肌肉效應。我並不擔心這些，我用雄烯類物質也從沒有過任何的這種效果。

諾龍前提的另一個特點是大量儲存水分。雖然諾龍的雌激素效應比睾酮輕，使用這些前提的人們還是會儲存相當多的水重。 1982年的一個研究似乎表明雄烯諾具有放大醛固酮（另一種有血管緊張素-2產生的激素）作用的效應。我這裡不講醛固酮的確切生理機制，但我提示你它具有 促進鈉的重吸收的作用，那意味著同時儲存更多的水分。不管是好是壞，這由你決定。過多的水重意味著有更多的營養物質來增加肌肉體積，但是缺少線條和肌肉硬 度。這似乎提示我們雄烯諾和芳構化酶阻止劑（如5AA或1AD ）組合使用可以減低雌激素相關的副作用問題，同時仍能增加一定的水重，以便增加肌肉體積。這是一個值得考慮的促合成特點。

（三）酮 (DIONE) 還是醇（DIOL） ？

你可能注意到激素原要麽是二酮，要麽是二醇。首先這表示它們的轉化途徑是怎麼樣的。二酮類激素原由17 - beta-羥基類固醇脫氫酶（ 17 - BHSD ）轉化，而二醇類由3 - beta酶（ 3 - BHSD ）轉化。實際過程中，然而我們發現二醇類的轉化率明顯高於二酮類激素原（分別為15.76 ％和5.61 ％ ） ，因此促合成作用更強，芳構化的機會也小許多。二醇類激素原直接轉化為雌激素是不可能的，但二酮類就不一樣。當然靶激素通常會芳構化一部分，但是二醇類激 素原是不能直接轉化為雌激素的，因而有利於控制雌激素的平衡，降低雌激素相關的副作用危險。二醇類不能芳構化是因為它的結構不允許那樣。

（四）有關數字問題

你們中有些人可能注意到有一些數字存在於激素原裡，如4 -雄烯二醇或5 -雄烯二醇，以及它們的諾類對應物。數字代表雙鍵（兩個碳原子之間的雙鍵連接，一共有4個）的位置，不管是在第4位，還是5位。靶激素的雙鍵在4位（或者 乾脆沒有） 。因此對於一個5位雙鍵的激素原在轉化為活性靶激素之前，必須把雙鍵從5位轉移到第4位，這是由5,4 -異構酶來介導的。因此很明顯只有一少部分被轉變（異構化） ，大部分都丟失了，而且其中又只有一少部分被轉化，最終產生的靶激素水平相當之少。因此從純轉化率來看， 5 -醇類激素原顯然比不上4醇類激素原。我不推薦使用5醇類激素原，除非你有特殊目的。

那麼使用5醇類激素原有什麼優點呢？好的，它們在轉化之前就有促合成作用，由於漫長的轉化過程，實際上它們完全有可能產生那種作用。而且它們似乎 還有提升3 -測試酶活性的作用，使得比如， 5 -雄烯二醇（ 5 -diol,5 - AD ）的成為和二醇類雄烯諾（ Nordiol ）搭檔的不錯選擇。如果你計劃用一個二醇/二醇的組合，選擇5醇類是明智的，否則4醇類激素原是首選。

當然它們也有缺點，比如它們具有較強的雌激素樣作用。不管二醇類還是其他。二醇類自然情況下不直接芳構化，但已有研究表明，比如5 -雄烯二醇在體內確實具有增強雌激素效應的作用。加上靶激素的芳構化更增加了雌激素相關的副作用危險。換句話說， 5醇類激素原就是雌激素激活劑，並在臨床醫療中用於增加雌激素的作用。

資料來源: BODYBUILDING.COM





[ 本帖最後由 愛羅 於 2009-4-5 09:40 AM 編輯 ]


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愛羅

以下帖子由 愛羅 於 7 April 2009 發表


STRENGTH TRAINING ANATOMY ( 肌肉健美訓練圖解 )

http://rapidshare.com/files/117138818/Training_Anatomy_2nd_Edition_EPIDEM.RU.rar

[ 本帖最後由 愛羅 於 2009-6-18 12:11 PM 編輯 ]


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愛羅

以下帖子由 screwupman 於 16 June, 2009 發表



鎖肩胛竅門

首先，我們要明白「闊背肌垂直下拉」(lats pulldown) 這個動作其實包含了什麼關節動作：
1. 膊關節的內收的動作，即是上臂(upper arm)由上向腰側移動至下，過程中手臂保持在身軀的側邊；
2. 肩胛骨的下沉，見圖：

3. 肩胛骨的下旋，見圖：

但是，肩胛骨越是下沉或下旋時，闊背肌越是不能被其肌肉纖維的兩端拉緊，所以在做膊關節的內收的動作時，即是上臂(upper arm)由上向腰側移動至下的動作時，它付出減少，改由大圓肌和肱三頭肌的長頭付出更多力量做膊關節的內收的動作，這情況
就如做直腿硬拉時，若果我們的腿不能保持伸直而有大幅度的屈膝，大腿背面的股二頭肌便失去付出最大力量的機會，改由臀大肌負擔更多。所以，在做「闊背肌垂直下拉」時，不應保持肩胛骨下沉，應是1. 膊關節的內收、2. 肩胛骨的下沉、3. 肩胛骨的下旋
三種關節動作同步進行。

P.S.
1. 參與「膊關節/上臂的內收」的肌肉包括：闊背肌、大圓肌、肱三頭肌的長頭。
2. 參與「肩胛骨的下沉」的肌肉包括：闊背肌、斜方肌的下束、胸小肌、胸大肌的下部(輔助性)。
3. 參與「肩胛骨的下旋」的肌肉包括：闊背肌、提肩胛肌、菱形肌、胸大肌的下部(輔助性)。

闊背肌 (latissimus dorsi):


大圓肌:




同樣地，我們要明白「拉艇仔」(rows) 這個動作其實包含了什麼關節動作：
1. 膊關節的向後伸展，即是上臂(upper arm)由上向腰側移動至下，過程中手臂保持在身軀的前方直至伸展到腰側；
2. 肩胛骨的內收，見圖：

但是，肩胛骨越是向前伸出時 (見下圖)，闊背肌越是不能被其肌肉纖維的兩端拉緊，所以在做膊關節的向後伸展的動作時，即是上臂(upper arm)由上向腰側移動至下的動作時，它付出減少，改由大圓肌和肱三頭肌的長頭付出更多力量做膊關節的向後伸展的動作，這情況就如做胸大肌卧推時，若果我們的肩胛骨向前伸出，胸大肌不能被其肌肉纖維的兩端拉緊，胸大肌便失去付出最大力量的機會，改由前三角肌或肱三頭肌負擔更多。所以，在做「拉艇仔」或「胸大肌卧推」時，應保持肩胛骨向後內收，即是「鎖肩胛骨」，而避免「圓肩」。

p.s.
1. 參與「膊關節/上臂的向後伸展」的肌肉包括：闊背肌、大圓肌、肱三頭肌的長頭、後三角肌。
2. 參與「肩胛骨的內收」的肌肉包括：斜方肌的中束和下束、菱形肌、闊背肌。

肩胛骨向前伸出，「圓肩」:



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以下帖子由 warezman 於 18 June, 2009 發出

Jaffy So ( 蘇明熙 ) 相片全集


http://www.fotop.net/Hay/sport

另附一分鐘 free posing 影片

http://www.youtube.com/watch?v=-a2EQ7aPTAQ ( 由 AquaBlue 發表 )

http://www.youtube.com/watch?v=YDtkngSTBv0 ( 由 ^A^ 發表 )


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以下帖子由 大 Dee 於 20 June, 2009 發表


2009 香港健美錦標賽相片全集

http://www.fotop.net/Tai_Dee/BC2








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以下帖子由 AHHON 於 13 August, 2009 發表





Cardio myth 帶氧運動的迷思


Is cardio the answer for fat loss? There are many different views on what type of cardio is best, as well as how long and how often you need to perform it if you’re trying to lose weight. And what if you’re trying to bulk up? Will cardio undermine your efforts? The number of theories out there is enough to make your head spin. Here are some common myths surrounding this controversial topic.

帶氧運動是否消脂的不二法門？長久以來均眾說紛耘，例如方法、時間、頻率等均莫衷一是；另在增磅期做帶氧運動會否影响成效？無數的理論不停困擾著大家致無所適從，以下正是最具爭論的迷思：

Myth No. 1: Steady-state cardio is the best way to burn fat.The truth: Although you may be able to perform this “easier” type of cardio for a longer period of time, thus burning more calories while you are doing it, it is what happens afterward that is more significant. With high intensity interval training, which is cardio performed at a much more intense level, your body will expend a greater number of calories throughout the day in order to repair itself after the hard workout; this results in a greater number of overall calories burned.

迷思一: 做較輕鬆而持久的帶氧運動是燒脂的最佳方法。

真相：在做較輕鬆而持久的帶氧運動時能消耗更多的能量；高強度的帶氧運動之後身體能繼續消耗更多能量來進行恢復，整體上比較為輕鬆而持久的帶氧運動能消耗更多的能量。


Myth No. 2: The more cardio you do, the more you can eat.The truth: Don’t we all wish this were true? So many people operate under the false notion that they can eat a double cheeseburger, and then just go burn it off at the gym. First off, do you realize that it would take about 2 hours of running to burn that many calories? I bet that burger doesn’t look so appetizing now. Second, if you go by this principle, you will likely spend way too much time doing cardio, which will result in overtraining and possible injury. There is nothing that halts progress like these two unwanted evils.

迷思二: 吃多了之後可以做多些帶氧運動來抵消增加了的能量。

真相：一些食物的能量可以是很多的，吃完了可能要花費大量時間做帶氧運動來抵消增加了的能量。這個是口慾與花費時間做運動，兩者之間的取捨問題。另做太多的帶氧運動可能會令你運動過量，疲累或受傷。

Myth No. 3: Wearing weights while you do cardio helps you burn more fat.The truth: If you think those two-pound ankle straps are going to launch you into fat-burning mode, think again. Not only are they not heavy enough to significantly impact your calorie burn, they will also throw off your balance, which could lead to injury. You‘re better off focusing on raising the intensity of your cardio rather than the amount of resistance. If your goal is to get stronger, get off the cardio machine and into the weight room; that is where strength progress is made.

迷思三: 身上負重來做帶氧運動能消耗更多的能量。

真相：腳踝上挷著鉛帶可以令你活動時失去平衡，發生意外。帶氧運動的目的是有效地消耗能量，如要鍛鍊肌肉力量可選擇進行重量訓練。況且鉛帶只有幾磅重，不能有效地加強帶氧運動的強度，所以不能有效地加快消耗能量的效率。

Myth No. 4: You should do the same type of cardio every day if you want to see progress.The truth: Just as in weight training, if you perform the same movement day in and day out, your body will adapt and become more “efficient.” You will end up burning fewer and fewer calories, and reaching the dreaded plateau. Instead, try to mix it up by running one day, biking the next, and possibly venturing onto the elliptical machine on the third day. In addition to changing machines, don’t forget to vary the intensity of your workout. This will force your body to alternate between periods of being pushed to its limits and resting, which will ensure that progress is made.

迷思四: 每次都做同樣的帶氧運動，令你不斷進步提升表現。

真相：如同重訓一樣，每次都做一樣的動作會令身體適應了，降低訓練的效果，進入平台狀態。應嘗試不同的帶氧運動，同時改變帶氧運動的強度，這樣能提升訓練的成效。

Myth No. 5: If you only have 10 minutes to do cardio, you might as well skip it. The truth: 10 minutes is 10 minutes! When it comes to burning fat, every movement you make throughout the day counts; even the simple act of lifting your coffee cup burns calories. You’re much better off just making what you can out of those 10 minutes. If you frequently find yourself lacking time to do cardio, try breaking your workout into segments: 10 minutes in the morning, 10 minutes at lunch and 10 minutes at night -- whatever works best for you.

迷思五: 短時間的帶氧運動對燒脂沒有幫助。

真相：日常生活中每個人體活動動作都能消耗能量，就算是分時段每次十分鐘的運動也能消耗身體能量。

Myth No. 6: You shouldn’t eat before cardio if you want to lose body fat.The truth: This is a much debated topic, and it basically boils down to the type of cardio you are doing. If it is a steady-state, moderately paced workout, then you don’t need to eat; working out on an empty stomach may even help you access your fat stores faster. If you plan on doing HIIT sprints, however, you must eat beforehand. This type of cardio requires glucose for fuel, so not eating will throw your body into a catabolic state (during which you burn muscle tissue) and you won’t even be able to maintain the intensity this workout requires. You are best off eating a small meal that contains carbohydrates and protein about an hour beforehand.

迷思六: 要消脂便不要在做帶氧運動前補充能量。

真相：這點視乎運動的強度，如果是較輕鬆而持久的帶氧運動便不需要了，空腹更能有效地提早消耗脂肪；如果是高強度的帶氧運動例如短跑便需要一小時前補充能量，否則運動時身體會消耗肌肉來提取能量。

Myth No. 7: Cardio demands little concentration, so you can entertain yourself by reading or watching TV.The truth: If you are able to fully focus on a TV or a magazine while performing cardio, you are not working hard enough. Your pace should be fast enough that you are only able to focus on the task at hand.  If it is “easy” day, you may be able to get away with watching some TV; however, a better option would be to pay attention to your movements to ensure that you are using proper form.

迷思七 : 不需要集中精神來進行帶氧運動，例如一面踏健身單車一面看電視。

真相：帶氧運動時應該集中精神來保持動作節奏及動作姿勢正確。


資料來源：http://www.askmen.com/sports/bodybuilding_150/152_fitness_tip.html
中文翻譯：screwupman

[ 本帖最後由 愛羅 於 2009-8-9 10:34 PM 編輯 ]


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